El estreñimiento y la inflamación son síntomas comunes que no debemos normalizar!!
Te dejo 6 tips para tener una buena digestión:
1️⃣ Aceite de oliva en crudo: Ademas de aportar grasas esenciales y mejorar los niveles de colesterol, ayuda con digestión y regula el tránsito intestinal.
Te sugiero agregar una cucharada de aceite + limón o vinagre a tus verduras o ensaladas.
2️⃣ Suficiente agua. El agua mueve todo!! Ayuda en digestion, absorción y transporte de nutrientes y en eliminación de desechos.
No todos requerimos 2 litros. Para saber cuanta agua necesitas, puedes multiplicar tu peso corporal por 30 (70 kilos por 30ml = 2.1 litros).
3️⃣ Fibra. La mejor fuente son los vegetales. Te sugiero incluir mínimo 6 tazas combinando verduras crudas y cocidas, en ensaladas, sopas, guisados o jugos verdes.
Otras fuentes de fibra son frutas, semillas de chía, semillas de linaza, leguminosas, avena y cerrales integrales (las porciones dependen de tus necesidades)
4️⃣ Magnesio. Entre muchas de sus funciones, estimula el movimiento intestinal.
Lo encuentras en hojas verdes, brócoli, semillas como almendras, cacahuates, aguacate, chocolate.
En ocasiones es necesario suplementar.
5️⃣ Probióticos. Son bacterias buenas que viven en nuestro intestino (microbiota intestinal), facilitan la digestión, la absorción de nutrientes y el movimiento intestinal.
Los encuentras en alimentos fermentados (yogurt, kefir, búlgaros, quesos que en sus ingredientes tengan cultivos lácticos, kombucha, encurtidos).
En ocasiones es necesario tomarlos en cápsulas.
6️⃣ Evita
– Exceso de azúcar y harinas refinadas. No tienen fibra y son los alimentos más inflamatorios.
– Refrescos (es azúcar).
– Colorantes. Dañan a la microbiota intestinal.
– Exceso de edulcorantes. Dañan a la microbiota intestinal.
– Consumo crónico de antiácidos (peor cuando es sin indicacion médica). Las enzimas digestivas se activan con el ácido del estómago. Si lo bloqueamos constantemente, entorpecemos el proceso.
Muchas veces la acidez es causada por malos hábitos, principalmente exceso de harinas refinadas, azúcar y fritos por lo que en lugar de tomar antiácidos, es necesario evitar la causa.
– Consumo crónico de antibióticos. Sólo deben tomarse bajo prescripción médica y cuando sea estrictamente necesario. Los antibióticos matan bacterias, tanto las malas causantes de enfermedad como las buenas de nuestra microbiota. Siempre después de un esquema de antibiótico, recomiendo tomar probióticos en cápsula para restablecer la microbiota.
Si te enfermas y requieres antibióticos constantemente, vale la pena evaluar qué está fallando en tu sistema inmunológico y corregir #nutricionfuncional
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